梅酒は太るはもう古い？罪悪感なく楽しむ選び方を徹底解説！

梅酒は好きだけど太りそうで不安、と感じていませんか。

この記事では、梅酒を太らずに楽しむ具体的な方法を解説します。

選び方や飲み方の工夫、おすすめ商品まで紹介します。

正しい知識で、賢く美味しく梅酒を楽しみましょう。

梅酒は本当に太る？主要なお酒とカロリー・糖質を徹底比較

「梅酒は太る」は本当か、データで見ていきましょう。

ダイエットではカロリーより「糖質」が重要です。

梅酒と他のお酒を比較し、その理由を解説します。

【結論】梅酒は糖質が高いが飲み方次第で楽しめる

結論として、梅酒は他のお酒より糖質が高いのは事実です。

しかし、ダイエット中に飲んではいけないわけではありません。

選び方と飲み方を工夫すれば、糖質を抑えて楽しめます。

まずは事実を知り、賢い対策を立てましょう。

主要アルコール1杯あたりのカロリー・糖質比較

梅酒と他のお酒のカロリー・糖質を数値で比較します。

普段よく飲まれるお酒を、一般的な1杯あたりの量で比べました。

お酒の種類 （1杯あたりの目安量）	カロリー（kcal）	糖質（g）
梅酒 （ロック 100ml）	156 kcal	20.7 g
ビール （中ジョッキ 350ml）	137 kcal	10.9 g
赤ワイン （グラス 125ml）	85 kcal	1.9 g
日本酒 純米酒 （1合 180ml）	185 kcal	6.5 g
ウイスキー （シングル 30ml）	67 kcal	0 g
ハイボール （ウイスキー30ml+炭酸水）	67 kcal	0 g

比較表の通り、梅酒の糖質量は他のお酒より突出しています。

一方、カロリーは日本酒より低く、ビールと大差ありません。

梅酒で注意すべきはカロリーより糖質だとわかります。

なぜ梅酒は糖質が高くなるのか？製造方法から理由を解説

梅酒の糖質が高い理由は、製造方法にあります。

梅酒は梅、お酒、大量の「氷砂糖」で造られます。

この氷砂糖が高い糖質の主な原因です。

氷砂糖は梅のエキスを引き出し、保存性を高める役割があります。

梅酒特有の甘い味わいには、糖類が不可欠なのです。

ダイエット中はカロリーよりも糖質を意識すべき理由

なぜダイエットでは「糖質」が重要なのでしょうか。

鍵は血糖値とホルモン「インスリン」で、糖質を摂取すると血糖値が上昇します。

するとインスリンが分泌され、血糖値を下げようとします。

問題は、インスリンが余った糖を脂肪として蓄えることです。

糖質が高い梅酒を飲むと血糖値が急上昇し、脂肪が蓄積されやすくなります。

蒸留酒のカロリーは「エンプティカロリー」と呼ばれ、蓄積されにくいとされていますが、アルコール自体のカロリーや食欲増進作用もあり、飲み過ぎは禁物です。

ダイエット中のお酒選びは、総カロリーより「糖質量」が重要です。

ダイエット中でも安心！太りにくい梅酒の選び方3つのポイント

梅酒が太りやすい理由は「糖質」にあるとわかりました。

誰でも実践できる「太りにくい梅酒の選び方」を3つ紹介します。

この基準を知れば、商品選びで迷いません。

ポイント1｜「糖質オフ」「カロリーオフ」表示を確認する

最も簡単なのは、パッケージ表示の確認です。

近年、「糖質オフ」「カロリーオフ」表示の梅酒が増えています。

これらの商品は、美味しさを保ちつつ糖質やカロリーがカットされています。

商品選びでは、まずラベルの表示に注目しましょう。

次に「栄養成分表示」でカロリーと糖質の数値を確認し比較しましょう。

ポイント2｜甘味料の種類をチェックする

糖質オフなのに甘いのは、砂糖の代わりの「甘味料」のためです。

糖質オフの梅酒には、低カロリーの甘味料が使われており、甘味料には人工甘味料のスクラロースや、植物由来のステビアなどがあります。

これらは安全性が認められており、甘さの質や後味に特徴があります。

原材料表示で、どんな甘味料が使われているか確認しましょう。

いくつか試し、好みに合うものを見つけるのがおすすめです。

ポイント3｜「本格梅酒」を選ぶという選択肢

自然な味わいが好きなら「本格梅酒」がおすすめです。

「本格梅酒」は、原料が「梅、糖類、酒類」のみの梅酒です。

酸味料、香料、着色料などの添加物は不使用です。

このタイプは、必ずしも低糖質ではありませんが、添加物不使用の安心感と、梅本来の豊かな風味を味わえます。

量を飲むより、質の良いものを少し楽しみたい方におすすめです。

満足感が高く、結果的に飲み過ぎ防止にも繋がります。

【2025年最新版】罪悪感なく飲める！おすすめのヘルシー梅酒8選

選び方のポイントに基づき、おすすめのヘルシー梅酒を8つ紹介します。

「機能性」と「無添加」の2タイプに分けて紹介します。

きっとお気に入りの一本が見つかるはずです。

糖質・カロリーを抑えたい人向け｜機能性梅酒4選

まず、ダイエット中でも気兼ねなく飲める、糖質やカロリーをカットした機能性梅酒を紹介します。

ヘルシーで満足感のある美味しい梅酒がたくさん登場しています。

チョーヤ さらりとした梅酒 糖質40%オフ

定番の美味しさで糖質40%カットの商品で、カロリーも30%オフです。

甘さ控えめで、すっきりした飲み口が特徴です。

爽やかな酸味で食事にも合わせやすいです。

ソーダ割りがおすすめです。

手軽に購入でき、ヘルシー梅酒の入門編に最適です。

サントリー おいしい梅酒 糖質ひかえめ

国産梅100%使用、隠し味のブランデーが特徴の糖質ひかえめ梅酒です。

糖質を抑えつつ、豊かなコクと深い味わいです。

糖質50%オフで、後味はすっきりしています。

梅の風味とブランデーの上品な余韻が楽しめます。

ロックやお湯割りがおすすめで、広く流通しており、手に入れやすいのも魅力です。

合同酒精 すごい梅酒 カロリー50%オフ

カロリー50%オフ、糖類85%オフが特長で、梅本来のフルーティーな香りと味わいは維持しています。

和歌山県産南高梅エキスを使用し、後味はさっぱりです。

甘さが控えめで、甘いお酒が苦手な方にもおすすめです。

ソーダ割りや水割りで食事と楽しむのに最適です。

価格も手頃でコストパフォーマンスも抜群です。

サッポロ 濃いめの梅酒 カロリーオフ

ヘルシーでも味が薄くない、濃厚な梅酒です。

「梅ペースト」を使用し、濃厚でとろりとした味わいで、カロリー60%オフ、糖類90%オフを実現しています。

梅の果肉感と凝縮された旨味が口に広がります。

濃厚な味わいはロックで飲むのがおすすめです。

少量でも満足でき、飲み過ぎ防止にも繋がります。

自然な甘さを楽しみたい人向け｜甘さ控えめ・無添加梅酒4選

次に、人工甘味料が苦手な方や、素材本来の味を大切にしたい方向けの梅酒を紹介します。

製法にこだわった上質な梅酒をピックアップしました。

チョーヤ The CHOYA SINGLE YEAR 本格一年熟成

「本格梅酒」の代表的な一本です。

原料は紀州産南高梅、砂糖、酒精のみとシンプルです。

酸味料や香料などの添加物は不使用で、一年熟成により、梅本来の華やかな香りとキレの良い酸味を引き出しています。

自然で上品な甘みと、すっきりした後味が特徴です。

まずはロックで芳醇な香りと味わいをお楽しみください。

質の良いものを少し楽しみたい本物志向の方におすすめです。

サントリー 山崎蒸溜所貯蔵 焙煎樽仕込梅酒

ウイスキーの古樽で熟成させた、大人な味わいの梅酒です。

樽由来のスモーキーな香りと、甘さ控えめで深みのある味わいが特徴で、ビターで複雑な風味は、一般的な梅酒とは一線を画します。

ソーダ割りは香ばしさが引き立ち、食事にも合います。

甘い梅酒が苦手な方や、ウイスキー好きにおすすめです。

中野BC 紀州の梅酒 紅南高

希少な完熟「紅南高梅」のみを使用したこだわりの梅酒です。

完熟梅ならではの、桃のようにフルーティーで華やかな香りです。

味わいはとろりとしてリッチです。

砂糖は控えめで、梅本来の甘みと酸味のバランスが絶妙で、上質なデザートワインのような満足感が得られます。

食後のデザート酒として、ロックや水割りで楽しむのがおすすめです。

八海山 梅酒 にごり

日本酒「八海山」の原酒に梅を漬け込み、果肉を加えたにごり梅酒です。

とろりとした見た目で、梅の果肉感をダイレクトに感じられます。

日本酒ベースの柔らかな旨味と、梅の爽やかな酸味が調和しています。

甘さは控えめで、後味はすっきりしています。

冷やしてストレートやロックで飲むと、独特の風味を楽しめます。

少し変わった梅酒を試したい方におすすめです。

カロリーを抑える！太りにくい梅酒の飲み方4つの工夫

少しの工夫で、摂取カロリーや糖質は大きく変わります。

日々の晩酌に取り入れられる、太りにくい飲み方を4つ紹介します。

「我慢」ではなく「賢い工夫」で、楽しみながら自己管理しましょう。

工夫1｜割り材は「ゼロカロリー」を徹底する

梅酒の飲み方で最も重要なのが「割り材」です。

糖質のある割り材では、糖質オフ梅酒の意味がありません。

「ゼロカロリー・ゼロ糖質」の割り材を選びましょう。

おすすめは「炭酸水（無糖）」で、爽快感で満足しやすく、梅酒の風味も邪魔しません。

水やお湯、無糖のお茶で割るのもおすすめです。

糖質の高いジュースやジンジャーエールは避けましょう。

工夫2｜1日の適量を守り「ちびちび飲み」を心がける

ヘルシーなお酒でも、飲み過ぎは禁物です。

1日の「適量」を守ることが大切です。

厚生労働省が示す適度な飲酒は、1日の純アルコール摂取量約20gです。

梅酒（度数12%）なら約100mlが目安で、ロックグラスで軽く1杯程度の量です。

一気に飲まず、ゆっくり味わう「ちびちび飲み」を心がけましょう。

会話を楽しみながら飲むと、少量でも満足感を得られます。

工夫3｜飲むタイミングは「食後」がベスト

飲むタイミングも太りにくさに影響します。

最も避けたいのは「空腹時」に飲むことです。

空腹時に飲むと血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなります。

おすすめは食事中か食後のリラックスタイムで、食後なら血糖値の上昇が緩やかになります。

食後のデザート感覚でゆっくり楽しむと、満足感も高まります。

工夫4｜体を温める「お湯割り」を取り入れる

飲み方として「お湯割り」もおすすめです。

代謝の低下や冷えが気になる方におすすめで、温かい飲み物は体を温め、血行を促進します。

血行促進は、基礎代謝アップにも繋がるとされます。

温かいと飲むペースがゆっくりになり、飲み過ぎ防止も期待できます。

梅の香りが立ち上り、リラックス効果も抜群です。

梅酒と一緒に楽しむ！ギルトフリーおつまみの選び方

おつまみ選びを間違えると、梅酒の工夫が無駄になります。

ダイエットの邪魔をしない「ギルトフリー」なおつまみの選び方を紹介します。

コンビニなどで手軽に買えるものを中心に紹介します。

基本の考え方｜高タンパク・低糖質・食物繊維を意識

ヘルシーなおつまみ選びの基本はシンプルです。

「高タンパク」「低糖質」「食物繊維」の3つを意識しましょう。

「タンパク質」は筋肉の材料となり、基礎代謝の維持に必要で、「食物繊維」は血糖値の急上昇を抑えます。

脂肪になりやすい「糖質」は避けましょう。

揚げ物などの「脂質」も高カロリーなので注意が必要です。

コンビニでも揃う！おすすめヘルシーおつまみ5選

この基本に基づき、手軽なおすすめおつまみを5つ紹介します。

これだけは避けたいNGおつまみリスト

避けるべきNGおつまみも確認しましょう。

無意識に選んでいないかチェックしてみてください。

太るだけじゃない！梅酒が持つ嬉しい健康・美容効果

梅酒には体に嬉しい効果も期待できます。

ここでは、梅酒の健康・美容効果を紹介します。

これを知れば、もっと前向きに梅酒を楽しめるかもしれません。

クエン酸による疲労回復効果

梅の主成分「クエン酸」には、疲労の原因「乳酸」の分解を促す働きがあるとされます。

梅酒にもクエン酸が豊富に含まれています。

一日の終わりに飲む梅酒は、心身の疲れを癒す手助けになるかもしれません。

自分へのご褒美にぴったりの飲み物です。

血行促進で冷え性改善サポート

梅酒には冷え性改善の効果も期待できます。

アルコールには血行を促進する作用があります。

梅を加熱すると生成される「ムメフラール」にも血流改善効果が示唆されています。

「お湯割り」で飲めば、さらに効果が高まるでしょう。

適量を守れば、冷えの改善をサポートする可能性があります。

リラックス効果で心の栄養に

梅酒の甘く華やかな香りには、リラックス効果があるとされます。

適量のアルコールも脳の緊張をほぐし、リラックスをもたらします。

ストレスの多い現代では、心と体を休める時間が大切です。

梅酒の時間を「心の栄養補給」と捉え、生活の質を向上させましょう。

梅酒とダイエットに関するよくある質問

最後に、梅酒とダイエットに関する疑問にQ&A形式で答えます。

梅酒とダイエットに関するモヤモヤを、さらにスッキリ解消しましょう。

まとめ｜正しい知識で梅酒を賢く楽しむ新習慣を

「梅酒は太る」というテーマについて、原因から対策までを解説しました。

もう漠然とした不安で梅酒を我慢する必要はありません。

この記事の重要なポイントを振り返ります。

これらの点を意識すれば、梅酒は日々の癒しになります。

この記事が、皆さんが罪悪感なく梅酒を楽しむきっかけになれば幸いです。